Die Fähigkeit, nach einem Schreck schnell wieder zu entspannen, ist für Reiter entscheidend!

Je besser Ihnen das gelingt, desto eher sind Sie in einer Stresssituation wieder bei ihrem Pferd.

So können Sie die Situation dann wieder steuern.

Dabei helfen die 5 Tests für entspanntes Reiten.

Reiter duzen sich meistens.

Deshalb geht im Folgenden die Anrede in ein persönlicheres „Du“ über.

Lege Dir für den Mutcheck für Reiter einen Zettel und einen Stift bereit und schreibe nach jeder Antwort die passende Zahl auf.

Setz Dich dazu entspannt an einen Ort, wo Du Ruhe hast und nimm Dir Zeit für jede Antwort.

Spüre in dich hinein:

Wenn Du Deinem Körper Zeit gibst, wird er Dir antworten. So kannst Du herausfinden, wie Du unter Stress reagierst und wo Du ansetzen kannst, etwas zu verändern.

Und nimm Dir auf jeden Fall Zeit für die Auswertung:

Klicke im Anschluss auf den Link: Ich möchte die Testauswertung erhalten.

Stelle Dir nun im Mutcheck für Reiter folgende Fragen:

1) Wie gut geht es mir auf einer Skala von 0 (gar nicht) – 10 (super gut), wenn ich:

a) aufstehe und meinen Tag beginne 
b) auf meinem Arbeitsplatz angekommen bin
c) Kollege/ Kollegin x/y sehe/ spreche/ rieche
d) mein Chef mir Arbeitsanweisungen gibt
e) wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme
f) ich meinen Partner sehe
g) meine Kinder sehe
h) mein Pferd sehe, putze, bewege
i) ich nach meinem Tag im Bett liege?

Stelle Dir diese Fragen an unterschiedlichen Tagen zu verschiedenen Zeiten. Es ist normal, dass es Tage gibt, wo man besser drauf ist. Frage Dich so lange, bis diese Fragen zur Angewohnheit werden. So bleibst Du mit Dir selbst in Kontakt und spürst, was Dir gut tut.

Die interessante Frage dabei ist: Was mache an Tagen, wo es mir gut geht anders, als wenn alles irgendwie stressig ist? Wenn ich entspannt und locker bin, wird es mit dem Pferd auch besser klappen.

Weiter geht´s im Mutcheck für Reiter:

Kreuze die für Dich zutreffende Antwort an und notiere die Punktezahl in Klammern. Falls auf Dich mehrere Antworten zu treffen, nimm die beiden Antworten, die am ehesten in Frage kommen. Zähle die Punkte zusammen und teile sie dann für die Auswertung durch 2.

2) Wie schnell merke ich, dass ich Stress habe?

Ich kenne meine Stressreaktionen und nehme sie schnell wahr: (10)
Oft fühle ich, dass ich die Luft anhalte und atme bewusst wieder aus: (8)
Ich habe merke manchmal, dass meine Schultern angespannt sind und lasse sie dann wieder locker: (6)
Abends habe ich oft verspannte Waden und frage mich dann, ob ich viel gelaufen bin: (4)
Nachts wache ich mit Wadenkrämpfen auf und kann schlecht wieder einschlafen: (2)
Hä, Stressreaktionen? Was ist das? : (0) Ich kenne mich und meine Reaktionen ganz gut, aber ich achte im Laufe das Tages zu wenig auf mich: (5) 

3) Welche Angstsymptome kenne ich bei mir?

Keine: (0)
Ich weiß gar nicht so genau, wie mir dann ist: (2)
Verspannte Schultern: (3)
Verspannte Waden: (4)
Flache Atmung: (6)
Hitzegefühl und flaues Gefühl im Magen plus Verspannung im Körper: (8)
Je nach Auslöser eine Mischung aus allem: (10)

4) Wie oft male ich mir vor einem Ritt aus, was alles passieren kann und wo das Pferd zucken könnte?

Immer: (0)
Meistens: (2) Selten (4):
Wenn ich gesehen habe, dass mein Pferd heute komisch drauf ist: (6)
Eigentlich nie: (10)
Je nach körperlicher und mentaler Verfassung mal so, mal so (8):

5) Sobald ich im Stall bin:

Fahre ich so schnell wie möglich nach Hause: (1)
Mache ich das Pferd schnell fertig und sehe zu, dass ich mich mit niemandem unterhalten muss: (2)
Gehe ich den Moment, der mir Angst ausgelöst hat, wieder und wieder durch: (4)
Anstatt mich zu ärgern, denke ich darüber nach, woran es gelegen hat und was ich besser machen kann: (6)
Lasse ich alles Revue passieren und überlege, bis wann es gut geklappt hat (8):
Denke ich darüber nach, was ich schon alles gelernt habe und suche mir Hilfe, die mich beim angstfrei reiten unterstützen kann: (10)
Mal so, mal so: (5)

Zähle die Punktezahl vom Mutcheck für Reiter in Klammern zusammen. Falls auf Dich mehrere Antworten gepasst haben, nimm die beiden Antworten, die am ehesten in Frage kommen. Zähle die Punkte zusammen und teile sie dann für die Auswertung durch 2.

Und hier geht´ s zur Testauswertung: Ich möchte die Testauswertung erhalten. (auf den blauen Link klicken).

Wenn Dir das jetzt etwas kurz vorkam, kannst Du auch den ganzen MutCheck für Reiter (auf den blauen Link klicken) machen.

Lerne wahrzunehmen, wie Du die Deine Ängste beeinflussen kannst. Ritte, die mit einem Angstgefühl enden, beginnen meist mit einem schlechten Start. Dagegen beginnen die, die gut laufen mit einer entspannten Vorbereitung.

Informationen und Übungen für ein entspanntes Erleben findest Du unter ReitClever.de. Dort findest Trainingsprogramme, die speziell für Reiter entwickelt wurden.

Die dort vorgestellten Übungen kannst Du durchführen, wann immer Du willst. Egal, ob Du im Stall, zuhause oder im Urlaub bist.
Mit und ohne Pferd.

Und Du wirst sehen, dass Du Dich schnell wieder entspannen kannst. Je ruhiger Du bist, desto eher bleibst Du auch auf dem Pferd entspannt und kannst den Ritt genießen.